15 remèdes et astuces naturels pour lutter contre la constipation

Votre transit est bloqué dans une situation inconfortable ? Les remèdes naturels contre la constipation arrivent à votre rescousse ! Ce problème digestif, aussi gênant que fréquent, peut transformer vos journées en véritable calvaire. Mais il existe de nombreuses solutions pour vous libérer de ces maux de ventre, de cette sensation de lourdeur, de ces ballonnements et de ces efforts pénibles aux toilettes. Notre article vous dévoile les secrets d’un transit fluide et régulier, sans recourir aux laxatifs chimiques. Des changements dans votre alimentation aux solutions physiologiques, nous avons rassemblé pour vous un éventail d’approches naturelles pour débloquer la situation. Préparez-vous à dire au revoir aux intestins paresseux et à retrouver le confort d’aller à la selle régulièrement. Découvrez 15 astuces naturelles pour lutter contre la constipation à tester en cas de crise.

• Quelles sont les causes d’une constipation passagère ou chronique ?
• Quels sont les meilleurs remèdes contre la constipation ?
• 1. Le psyllium
• 2. Les aliments riches en fibres
• 3. Les prébiotiques et les probiotiques
• 4. L’eau riche en magnésium
• 5. Le jus de radis noir
• 6. Le pruneau
• 7. L’huile d’olive
• 8. Les graines de lin
• Quelles sont les autres astuces naturelles pour lutter contre la constipation en plus des changements dans votre assiette ?
• 9. Augmentez votre consommation d’eau
• 10. Utilisez un marchepied au moment d’aller à la selle
• 11. Réalisez des massages du ventre avec des huiles essentielles
• 12. Faites du sport
• 13. Buvez des tisanes de plantes aux vertus laxatives
• 14. Évitez les aliments constipants
• 15. Consultez un·e naturopathe, un·e homéopathie ou un·e micronutritioniste
• Quelles sont les contre-indications liées aux laxatifs naturels ?
• Où trouver des aliments laxatifs et des compléments alimentaires efficaces et de qualité ?

Les causes d’une constipation occasionnelle

Divers facteurs peuvent ralentir votre transit et causer un épisode de constipation. Pour information, on parle de constipation occasionnelle s’il y a moins de trois selles par semaine. Les changements d’habitudes alimentaires, comme une diminution de fibres, jouent souvent un rôle important. Les voyages, le stress accru, la sédentarité et la grossesse sont également des causes fréquentes. Ces facteurs perturbent le transit intestinal normal, entraînant des difficultés temporaires à aller à la selle.

Les causes de constipation chronique

La constipation chronique, définie par moins de trois selles par semaine pendant plus de six mois, peut résulter de traitements médicamenteux, comme les antidouleurs opioïdes, par exemple. Certaines pathologies, telles que le syndrôme du côlon irritable, sont également impliquées. La sédentarité, une alimentation déséquilibrée et pauvre en fibres, ainsi que les troubles hormonaux, peuvent aussi entraîner des troubles digestifs, dont un ralentissement du transit.

Le psyllium est une variété de plantain recommandé en cas de constipation et dont les propriétés sont reconnues par l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé). Cet aliment naturel est riche en fibres solubles (mucilages). En absorbant l'eau dans les intestins, il forme un gel qui facilite l'évacuation des selles. On appelle cette action mécanique "l'effet de lest".

Pour le consommer, mélangez une cuillère à soupe de psyllium dans un grand verre d'eau, puis buvez immédiatement. Assurez-vous de bien vous hydrater tout au long de la journée.

Bon à savoir : le psyllium est aussi efficace en cas de diarrhée.

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Les fibres possèdent un effet laxatif indéniable. Pour cette raison, une alimentation riche en fibres est une des premières recommandations en cas de constipation. Les fibres solubles, trouvées dans les fruits, les légumes et les graines, forment un gel qui facilite l'évacuation des selles, tandis que les fibres insolubles, présentes dans les céréales complètes, stimulent le mouvement intestinal. Une consommation régulière d'aliments riches en fibres favorise ainsi un transit intestinal régulier et sain.

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Les prébiotiques et les probiotiques sont recommandés en cas de constipation, car ils favorisent un microbiote intestinal sain. Les prébiotiques, présents dans des aliments comme l'ail et les bananes, nourrissent les bonnes bactéries. Les probiotiques, trouvés dans les aliments et les boissons fermentés, enrichissent la flore intestinale. Ensemble, ils améliorent la digestion et stimulent le transit intestinal. On vous conseille de les introduire petit à petit dans votre alimentation pour éviter les effets de ballonnements.

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Le magnésium a des effets laxatifs naturels qui stimulent le système de contractions des intestins et retiennent l'eau, facilitant ainsi le passage des selles. Une bonne hydratation étant l'une des clés pour sortir d'un épisode de constipation, choisir une eau riche en magnésium est fortement recommandé. En cas de besoins accrus ou de carence, des compléments alimentaires de magnésium marin peuvent également être envisagés. Ils aident à réguler le transit intestinal tout en contribuant à l'équilibre minéral de l'organisme.

Le jus de radis noir peut lui aussi vous aider à relancer votre transit en cas de constipation légère et passagère. Il possède en effet des propriétés détoxifiantes et stimulantes sur le foie et la vésicule biliaire. En favorisant la production de bile, il aide à améliorer la digestion et à réguler le transit intestinal. Il est également riche en fibres et en composés soufrés, ce qui contribue à adoucir les selles et à faciliter leur évacuation.

Les pruneaux sont bien connus pour être un remède naturel contre la constipation efficace. Leur efficacité est notamment au fait qu'ils contiennent du dihydroxyphénylisatine. Cette substance qui stimule l'activité musculaire des parois intestinales, ce qui favorise le mouvement des selles à travers le côlon. Les pruneaux contiennent également du sorbitol, une substance aux propriétés laxatives puissantes. Consommer des pruneaux régulièrement peut donc améliorer votre transit intestinal et vous offrir un soulagement naturel et efficace en cas de constipation.

L'huile d'olive agit sur la constipation grâce à ses propriétés lubrifiantes et sa capacité à stimuler le système digestif. Les graisses saines contenues dans l'huile d'olive aident à ramollir les selles, facilitant leur passage dans le côlon. De plus, en stimulant la production de bile, l'huile d'olive soutient la digestion en améliorant l'émulsification des graisses alimentaires. Cette combinaison de lubrification et de stimulation digestive contribue à un transit intestinal plus régulier. Une cuillère à soupe d'huile d'olive bio chaque matin est donc une excellente méthode naturelle pour relancer votre transit.

Les graines de lin agissent sur la constipation principalement grâce à leur teneur élevée en fibres solubles et insolubles. Les fibres solubles absorbent l'eau, formant un gel qui adoucit les selles, tandis que les fibres insolubles ajoutent du volume, stimulant ainsi le mouvement du côlon. De plus, les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, qui peuvent avoir un effet anti-inflammatoire et favoriser un environnement intestinal sain. On vous conseille de les moudre et les diluer dans de l’eau pour une plus grande efficacité.

⚠️ Mise en garde : l’huile de ricin est souvent mentionnée comme remède anti-constipation, mais cette dernière peut irriter les muqueuses intestinales. C’est la raison pour laquelle on ne vous l’a pas recommandé dans les solutions ci-dessus.

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En cas de constipation, boire au moins 1,5 litre d'eau par jour est crucial pour ramollir les selles et faciliter leur transit. Une bonne hydratation prévient la réabsorption excessive d'eau dans le côlon, ce qui évite des selles dures et sèches. L'eau favorise les contractions intestinales (péristaltisme) essentielles à une évacuation régulière des selles. Pour vous hydrater encore plus, on vous recommande de consommer des aliments riches en eau.

Cette astuce peut vous paraître surprenante, mais son efficacité est bel et bien prouvée. Utiliser un marchepied aux toilettes aide à adopter une position accroupie. Cela favorise un alignement optimal entre le rectum et l'anus. Cette posture naturelle facilite le relâchement des muscles et réduit les efforts nécessaires pour évacuer les selles. En améliorant le flux intestinal, cet ajustement simple peut grandement aider en cas de constipation, mais est aussi conseillé le reste du temps pour améliorer le passage des selles en général.

Masser le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre est une technique ultra efficace pour activer le transit. Pour décupler ses effets, on vous recommande de l'associer aux bienfaits des huiles essentielles (HE) d'estragon, de basilic, et de gingembre. L'idéal est d'utiliser ces trois HE ensemble. Mélangez-les à une huile végétale et massez votre ventre comme indiqué. Ce mélange synergique favorise un transit plus fluide et procure un confort digestif optimal.

🪻 Tout ce que vous devez savoir sur les huiles essentielles et leurs utilisations.

On l'a vu au début de cet article, l'une des causes de la constipation est la sédentarité. Pratiquer une activité physique régulière stimule le système digestif. Les mouvements engendrés par le sport améliorent la circulation sanguine et favorisent le transit intestinal en contractant naturellement les muscles abdominaux. Cette stimulation physique facilite le passage des selles dans le côlon. De plus, le sport réduit le stress, souvent lié aux problèmes de digestion, contribuant ainsi à un bien-être digestif global.

Boire des tisanes de plantes aux propriétés laxatives, telles que la mauve, la guimauve et l'hibiscus, peut efficacement soulager la constipation. Ces plantes sont dites "émollientes", car elles contiennent elles aussi des mucilages qui adoucissent les selles et facilitent leur passage. D'autres exemples incluent la racine de réglisse et le séné, qui stimulent le transit. En plus d'hydrater, les tisanes offrent une méthode naturelle et douce pour améliorer le confort digestif quotidien.

Cela peut paraître logique, mais éviter les aliments constipants est crucial pour alléger les symptômes de la constipation. Des aliments tels que le riz blanc, le pain blanc, les bananes non mûres et les produits laitiers peuvent ralentir le transit intestinal. Limiter leur consommation prévient l'aggravation. Comme mentionné auparavant, favoriser davantage les sources de fibres, comme les légumes, les fruits, les légumineuses et les céréales afin de stimuler votre transit.

Si, malgré toutes ces astuces, l'épisode de constipation persiste, on vous recommande fortement de consulter un·e naturopathe, un·e homéopathe, ou un·e micronutritionniste en complément d’un suivi médical. Ces spécialistes en plantes et en micronutrition vous offriront des solutions personnalisées et naturelles. Ils évaluent les causes sous-jacentes et adaptent leurs recommandations selon votre mode de vie et votre physiologie. Grâce à leur expertise, ils préconisent des remèdes, tels que des ajustements alimentaires, des compléments naturels ou des changements d'habitudes. Cette approche holistique vous aidera à améliorer votre santé digestive de manière durable.

Des précautions à prendre pour certains groupes de personnes

Bien qu'ils soient naturels, les femmes enceintes, les bébés, les enfants et les seniors ne doivent pas avoir recours à ces remèdes contre la constipation sans un avis médical préalable. La physiologie sensible de ces groupes démographiques peut réagir différemment aux plantes et compléments. Par conséquent, il est fortement déconseillé d'essayer des solutions naturelles sans consulter un professionnel de santé. Ce dernier vous fournira des conseils adaptés à votre condition ou à votre âge.

Contre-indications en cas de traitements médicamenteux

Vous prenez un traitement médical ? Les remèdes naturels anti-constipation peuvent interagir avec certains médicaments. Par exemple, les plantes laxatives peuvent diminuer l'efficacité de certaines substances en accélérant leur passage dans l'intestin. Certains compléments peuvent aussi modifier leur absorption ou provoquer des effets secondaires. Il est donc crucial de consulter un professionnel de santé avant de combiner un traitement médical avec des remèdes naturels, afin d'éviter des interactions potentiellement nocives.

Les risques liés aux laxatifs stimulants

Les laxatifs stimulants, même naturels, comme le séné ou l'aloès, peuvent entraîner des risques en cas d'utilisation prolongée. Ils stimulent fortement les muscles intestinaux, ce qui peut conduire à une dépendance, rendant difficile la régularisation du transit sans leur aide. De plus, une utilisation excessive peut irriter la muqueuse intestinale, provoquer des crampes et perturber l'équilibre électrolytique. Il est essentiel de les utiliser avec modération et sous supervision médicale.

Pour garantir l'efficacité de ces remèdes anti-constipation naturels, il est essentiel de choisir des produits de qualité et dépourvus d'OGM, de pesticides et d'autres substances nocives pour votre santé. Psyllium, huiles essentielles, magnésium marin, kombucha, kéfir, graines de lin... Vous pouvez retrouver toutes ces solutions naturelles contre la constipation sur le site de La Fourche en version bio.  En plus de notre engagement envers une agriculture durable et responsable, on propose des produits bio à petits prix, grâce à un système d'abonnement. Faire vos courses chez nous, c'est donc choisir la qualité, l'éthique et l'économie, tout en soutenant une consommation responsable.

En fin de compte, ces remèdes contre la constipation peuvent grandement améliorer votre transit. Des fibres aux probiotiques, en passant par une cure de psyllium, ces astuces naturelles contre la constipation sont à la portée de tous. N'oubliez pas que la régularité est la clé : intégrez ces habitudes à votre quotidien pour des résultats durables. Si ce blocage persiste, consultez un professionnel de santé. Prêt à adopter ces solutions naturelles ? Rendez-vous sur La Fourche pour trouver tous les ingrédients nécessaires au bien-être de votre transit.