9 remèdes pour déboucher le nez naturellement
Par Paulyne Le mercredi 11 décembre 2024

Entre les rhumes et les rhinites allergiques, on a tous·tes connu·e·s un épisode de nez bouché. La corbeille à papier qui déborde de mouchoirs, le pourtour du nez tout irrité, les nuits difficiles avec une seule narine qui fonctionne… Les congestions nasales sont en général sans gravité, mais sacrément enquiquinantes ! Mais, comment déboucher le nez naturellement ?
Bonne nouvelle, il existe un tas de remèdes de grand-mères efficaces pour décongestionner les sinus des adultes et des enfants sans recourir aux médicaments. Beaucoup de ces astuces se trouvent déjà dans votre cuisine et vous soulageront rapidement. Néanmoins, si les symptômes persistent, on vous recommande de consulter un professionnel de santé.
- Les causes du nez bouché
- Les 9 astuces imbattables pour déboucher le nez naturellement
- 1. Les inhalations aux huiles essentielles
- 2. Le jus de citron
- 3. Le gingembre
- 4. Les gousses d’ail
- 5. Les lavages de nez à l’eau salée
- 6. L’oignon
- 7. L’hydratation
- 8. Les compresses d’eau chaude
- 9. L’humidité
- Les remèdes de grand-mères pour déboucher le nez avant le coucher
- La fameuse tisane citron, gingembre et miel
- L’infusion au thym de mamie
- Le positionnement de votre tête en dormant
- Les bienfaits d’un humidificateur dans votre chambre
- Les solutions naturelles en cas de congestion nasale chez les enfants
- Les meilleurs endroits où trouver des produits de qualité pour se déboucher le nez naturellement
Les causes du nez bouché
Les rhinites
Rhinite allergique, rhume, rhinite médicamenteuse… Les rhinites sont souvent la cause d’un nez bouché en raison de l’inflammation et du gonflement de la muqueuse nasale. Lorsque cette muqueuse est irritée, elle produit plus de mucus, ce qui peut bloquer le passage de l’air et entraîner une sensation de congestion nasale.
Selon le type de rhinite, les déclencheurs varient, mais le résultat est généralement similaire : une obstruction nasale qui vous empêche de respirer correctement par le nez. Si vous avez un terrain allergique, les astuces ci-dessous vont devenir vos meilleurs alliés !
Les maladies chroniques
Certaines maladies chroniques, telles que la grippe saisonnière ou la sinusite chronique, entraînent une congestion nasale persistante en raison d’une inflammation continue des voies respiratoires. Si vous savez que vous êtes sujet·te à certaines de ces pathologies chroniques, connaître les remèdes de grand-mères qui fonctionnent contre le nez bouché peut vous changer la vie !
Les autres causes d’un nez bouché
Si vous n’êtes ni enrhumé·e, ni allergique, ni malade, vous vous demandez sûrement ce qui peut bien provoquer cette congestion nasale. Sachez qu’il existe une multitude d’autres raisons.
Un nez bouché peut être causé par des polypes, des excroissances (la majorité du temps non cancéreuses) dans la paroi nasale, qui obstruent le passage de l’air. Les anomalies structurelles, comme la déviation de la cloison nasale, réduisent l’espace de circulation de l’air et peuvent alors entraîner une congestion.
Pendant la grossesse, les changements hormonaux augmentent le flux sanguin et le volume des muqueuses ce qui peut aussi provoquer une congestion appelée rhinite gestationnelle.
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Les 9 astuces imbattables pour déboucher le nez naturellement
1. Les inhalations aux huiles essentielles
Les inhalations de vapeur d’eau peuvent vous procurer un soulagement rapide en cas de nez bouché grâce à leur capacité à humidifier et à décongestionner les voies nasales. La chaleur de la vapeur réduit l’épaisseur du mucus. En ajoutant des huiles essentielles comme l’eucalyptus, le menthol ou la menthe poivrée, vous accentuez cet effet grâce à leurs propriétés expectorantes et anti-inflammatoires.
Pour procéder, faites bouillir de l’eau, versez-la dans un bol et ajoutez quelques gouttes d’huile essentielle. Couvrez-vous la tête avec une serviette et inhalez la vapeur pendant 5 à 10 minutes. Répétez deux à trois fois par jour pour un soulagement optimal.
2. Le jus de citron
Le jus de citron, riche en vitamine C et en antioxydants, aide à renforcer le système immunitaire et à lutter contre les symptômes d’un rhume tel que le nez bouché. Ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires peuvent également diminuer l’inflammation nasale.
Mélangez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau tiède et ajoutez une cuillère de miel, un puissant apaisant. Boire cette concoction deux à trois fois par jour peut aider à calmer les maux de gorge et dégager les voies nasales. En inhalation, l’odeur du citron peut aussi contribuer à déboucher les sinus.
3. Le gingembre
Le gingembre est un remède puissant contre le rhume en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes, qui aident à réduire l’inflammation et à décongestionner les voies nasales. Il contient également des composés actifs comme le gingérol qui renforcent le système immunitaire.
Pour l’utiliser, préparez une infusion de gingembre en ajoutant quelques tranches de racine fraîche dans de l’eau bouillante. Laissez infuser pendant 10 minutes, filtrez, puis ajoutez du miel et du citron pour plus de bienfaits. Boire cette tisane deux à trois fois par jour peut soulager la congestion nasale et apporter un confort respiratoire rapide.
4. Les gousses d’ail
Les gousses d’ail sont réputées pour leurs propriétés antibactériennes et antivirales, grâce à la présence d’allicine, un composé actif qui aide à combattre les infections du système respiratoire. En cas de nez bouché, l’ail peut réduire l’inflammation et contribuer à dégager les voies nasales.
Pour bénéficier de ses bienfaits, écrasez quelques gousses d’ail et inspirez leur odeur, ou ajoutez-les à de l’eau chaude pour faire une inhalation. Vous pouvez également consommer de l’ail cru (à condition que vous ne prévoyiez pas de « date » avec votre chéri·e juste après !) ou l’ajouter à vos repas quotidiens pour renforcer votre système immunitaire.
5. Les lavages de nez à l’eau salée
Les lavages de nez à l’eau salée sont efficaces pour soulager un nez bouché en éliminant le mucus et les allergènes des voies nasales. Il existe des sprays à l’eau de mer prêts à l’emploi (disponible sur La Fourche), mais si vous êtes pressé·e, vous pouvez aussi réaliser cette préparation vous-même avec de l’eau… et du sel !
Ajoutez une cuillère à café de sel non iodé dans 500 ml d’eau tiède stérile. À l’aide d’une « rhino horn » (disponible en pharmacie), versez délicatement la solution dans une narine, la tête inclinée sur le côté, et laissez-la s’écouler par l’autre narine. Répétez de l’autre côté. On vous conseille d’effectuer ce lavage une à deux fois par jour.
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6. L’oignon
L’oignon est un remède naturel efficace contre le nez bouché grâce à ses composés soufrés, qui agissent comme des agents anti-inflammatoires et antimicrobiens. Ces composés peuvent aider à décongestionner les voies nasales en facilitant la dilution du mucus.
Coupez-en un oignon frais et inhalez profondément son odeur. Vous pouvez aussi laisser un demi-oignon près de votre lit pendant la nuit pour bénéficier de ses bienfaits (il vous faudra bien aérer votre chambre le matin !). Pour les plus courageux·ses, consommer de l’oignon cru peut également renforcer le système immunitaire et accélérer la guérison.
7. L’hydratation
On n’y pense pas toujours, mais l’hydratation est essentielle pour soulager un nez bouché, car elle aide à fluidifier le mucus. Boire suffisamment d’eau maintient ainsi les muqueuses nasales humides, réduisant l’irritation et l’inflammation. En plus de l’eau, les tisanes chaudes (citron, miel et gingembre, par exemple) et les bouillons clairs peuvent apporter un confort supplémentaire. Pour maximiser les bienfaits, buvez au moins 8 verres d’eau par jour et évitez les boissons déshydratantes comme l’alcool et la caféine.
8. Les compresses d’eau chaude
Les compresses d’eau chaude sont un remède simple et efficace contre le nez bouché, car la chaleur aide à détendre les muscles nasaux et favorise le drainage du mucus.
Pour utiliser cette méthode, imbibez une petite serviette ou un gant de toilette propre d’eau chaude (pas brûlante), essorez-le et placez-le sur le nez et les joues pendant plusieurs minutes. Répétez ce processus plusieurs fois par jour pour un soulagement optimal.
Ce geste apaisant offre un confort immédiat et naturel pour faciliter la respiration. En plus de cela, c’est tellement agréable que vous risquez d’introduire cette méthode dans vos moments cocooning !
9. L’humidité
Dernier conseil incontournable pour soulager une congestion nasale : créez-vous un environnement humide. On l’a vu avec les astuces précédents, l’eau (vapeur, hydratation) est votre meilleur allié en cas de nez bouché. L’humidité évite la sécheresse des voies respiratoires, souvent aggravée par l’air sec des intérieurs chauffés.
Pour cela, utilisez un humidificateur dans votre chambre, surtout pendant la nuit. Assurez-vous de le remplir avec de l’eau propre et de le nettoyer régulièrement pour éviter la prolifération de bactéries. Prendre des douches chaudes ou inhaler la vapeur d’un bol d’eau chaude sont deux autres méthodes pour profiter des effets de l’humidité et apaiser un nez congestionné.
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Les remèdes de grand-mères pour déboucher le nez avant le coucher
La fameuse tisane citron, gingembre et miel
On vous en parlait au début de cet article, la consommation de citron et de gingembre fait partie des remèdes de grand-mères les plus efficaces contre le nez bouché. Le miel, un apaisant naturel, adoucit la gorge et offre des propriétés antibactériennes. Ensemble, ces ingrédients fluidifient le mucus et facilitent ainsi la respiration nocturne.
Pour préparer cette tisane, faites infuser quelques tranches de gingembre dans de l’eau chaude, ajoutez du jus de citron et une cuillère de miel. Inspirez les vapeurs de cette concoction puis buvez-la pour un sommeil plus serein et réparateur.
L’infusion au thym de mamie
Remède de grand-mères par excellence, le thym aide à apaiser les voies respiratoires et à réduire l’inflammation grâce à ses propriétés antiseptiques, antimicrobiennes et expectorantes. En consommant cette tisane, vous profitez d’un effet relaxant qui peut aussi favoriser un sommeil réparateur.
Pour préparer l’infusion, faites tremper quelques branches de thym frais ou sec dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes, filtrez, puis savourez. Si vous n’avez pas de thym dans votre jardin, il existe aussi du thym séché en vrac ou des tisanes au thym en sachet (rendez-vous au rayon « tisanes et infusions bio » sur La Fourche).
Le positionnement de votre tête en dormant
Si cela est confortable pour vous, on vous conseille de surélever votre tête avec un ou deux oreillers supplémentaires si vous souffrez d’un nez bouché. Cette position incline le corps de manière à favoriser le drainage du mucus, ce qui réduit ainsi la congestion et facilite la respiration. Assurez-vous que votre cou et votre colonne vertébrale restent bien alignés pour éviter les douleurs.
Dormir sur le dos peut être bénéfique, mais si vous dormez sur le côté, évitez le côté particulièrement congestionné. Vous savez, cette fameuse narine qui se bouche complètement pendant que sa jumelle fait tout le travail !
Les bienfaits d’un humidificateur dans votre chambre
Pour passer une bonne nuit, assurez-vous que l’air de votre chambre ne soit pas trop sec. Comme pour le reste de la journée, installer un humidificateur avant le coucher soulage un nez bouché. Cela est particulièrement bénéfique pendant les mois froids, lorsque le chauffage intérieur assèche l’air ambiant.
En améliorant le confort respiratoire, un humidificateur favorise un sommeil plus réparateur. On le répète, mais cela est vraiment important, nettoyez régulièrement l’appareil pour éviter la prolifération de bactéries. On vous conseille aussi d’ajuster le taux d’humidité à un niveau entre 30 % et 50 % pour un environnement sain.
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Les solutions naturelles en cas de congestion nasale chez les enfants
Le mouchage et le nettoyage de nez au sérum physiologique ou à l’eau salée sont les deux premières étapes pour déboucher le nez d’un enfant. Les inhalations de vapeur d’eau, l’hydratation, les gousses d’ail, l’oignon, le citron, le gingembre… Ces méthodes sont toutes naturelles, vous pouvez donc les utiliser pour vos enfants sans danger.
Le seul cas où l’on vous déconseille d’appliquer la même astuce à vos enfants est pour l’utilisation d’huiles essentielles (HE). Demandez d’abord conseil à un professionnel de santé ou à un spécialiste en aromathérapie avant d’utiliser des HE sur vos bambins.
Les meilleurs endroits où trouver des produits de qualité pour se déboucher le nez naturellement
Pour déboucher naturellement le nez, les produits de qualité sont facilement accessibles dans des magasins bio physiques ou en ligne comme sur La Fourche. Vous y trouverez des sprays salins, diverses tisanes, des huiles essentielles bio et d’autres remèdes naturels. Certains ingrédients du quotidien, comme le citron ou le gingembre, sont aussi disponibles en version bio sur La Fourche pour profiter au maximum de leurs bienfaits sans pesticides et autres substances néfastes pour votre santé et pour l’environnement. Les pharmacies offrent également une sélection d’huiles essentielles. Votre jardin peut aussi être une source précieuse. Si vous y faites pousser du thym, autant en profiter pour faire vos tisanes anti-nez bouché maison !
Vous voilà désormais paré·e de remèdes de grand-mère pour déboucher votre nez rapidement et efficacement ! La prochaine fois que vous vous demandez comment déboucher votre nez naturellement, appliquez ces 9 astuces infaillibles et nos autres conseils. Si votre congestion nasale perdure malgré tous vos efforts, consultez un professionnel de santé, car la cause peut être différente qu’un simple rhume ou une allergie.
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